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健康になる10の方法マスターファイル

この瞬間から、健康のために一日に何時間もジムで汗を流したり、キッチンでもっと長い時間をかけたり、egg子と芽キャベツを熱心に準備する必要があるという先入観を消してみましょう。 。一般的な信念に反して、1日数分しかかからない基本的な習慣をいくつか使用するだけで、健康を改善することができます。私のアドバイスに従って、以下の10の簡単で迅速かつ効果的なヒントを試してください。明日の日の出が来たらすぐに、あなたのトータルウェルネスを高め、新しい健康的な輝きを目にすることを約束します。

1.ビタミンD3の服用
あなたが毎日のビタミンD3を投与するためにただ一つの栄養素を選ばなければならなかったなら、間違いなくサプリメントの超大国としてあなたの最善の策でしょう。この小さな錠剤は、インフルエンザ(特にH1N1)、体重増加、骨疾患(骨粗鬆症)、糖尿病、がん、心臓病、痛みと炎症、うつ病、季節性情動障害、自己免疫疾患のリスクを軽減します。カナダがん協会は、最近、乳がん、結腸がん、皮膚がん、前立腺がんに対する保護としてビタミンDの補給を推奨しています。この発表により、ビタミンDが今日最も一般的に発生しているがんの多くであると考えられるため、ビタミンDの摂取は簡単です。これらすべての発見などにより、夏でも、すべての患者に1日あたり2,000〜5,000 IUのビタミンDを推奨するようになりました。

2.砂糖の摂取量を減らす
砂糖の明らかなソースは、クッキー、キャンディー、ポップ、ケーキ、パイ、マフィン、焼き菓子、黒糖、糖蜜です。しかし、私の推測では、砂糖が食生活に浸透しているすべての場所に気付くと驚くでしょう。グラノーラバー、エネルギードリンク、ジュース、ジャム、ほとんどのシリアル、フレーバーヨーグルト、ケチャップ、その他の多くの調味料、白いパスタ、白いご飯、または特定の果物を砂糖のソースとして考えていますか?あなたがすべき。これらの食物はすべて、エネルギーを脂肪として貯蔵するように常に身体に指示する唯一のホルモンであるインスリンの大量放出を引き起こします。時間の経過とともに、高インスリンはまた、腹部脂肪、糖尿病、肥満、心臓病、特定の種類の癌、さらにはアルツハイマー病のリスクを永続化します。ラベルを読んで、これらの甘い食べ物の摂取を週に1〜2回に制限してください。あなたの体と脳はあなたに感謝します。

3.おやすみなさい ナイト上映

はい、これは午後11時までに就寝することを意味します。私たちはバックバーナーに睡眠をとり、その結果、肥満、糖尿病、心臓病、骨粗鬆症、がん、うつ病のリスクがより高い睡眠不足の人々の社会になりました。今夜から、暗闇の中で、7.5〜9時間の睡眠を推奨します(これ以上でもそれ以上でもありません)。毎日、より多くのエネルギー、食欲管理、精神的集中を楽しむことができます。老化に関連するほぼすべての病気から身を守りましょう。


4.朝食でより多くのタンパク質を楽しむ
トースト、マフィン、ベーグル、シリアル、スコーン、オートミール、デニッシュは、その日の最初の食事でスキップしてください。一日の早い段階で炭水化物を食べるという古い格言は、全体的な砂糖または炭水化物の摂取量を減らすことに関して、私たちの多くを失敗に追い込んでいます。研究は、これらの食物を食べることは、その日の後半にそれらに対する私たちの欲求を増加させるだけでなく、全体的に食欲も増加させることを示しています。朝食に卵またはホエイプロテインアイソレートスムージーをお楽しみください。代謝とエネルギーを高め、午後3時のクッキーやマフィンの習慣から解放されます。

5.オメガ6よりオメガ3を選ぶ
北米の平均的な食事で最も一般的に消費される多価不飽和脂肪酸は、オメガ-6脂肪酸です。しかし、1993年に遡って、研究者たちはこれらの脂肪酸が過剰なインスリンに直接関係しており、肥満に重要な役割を果たすことを発見しました。オメガ-6の供給源には、肉、卵、鶏肉、穀物、パン、焼き菓子、植物油、マーガリンが含まれます。健康を促進するオメガ-3の天然源には、油性魚、キャノーラ、亜麻仁油、大豆、ナッツが含まれます。毎日オリーブオイルを摂取する必要があります。

6.オメガ3に運動を追加します。脂肪の減少に最適なペアリングです
南オーストラリア大学のピーターハウ教授と彼の同僚が、食事と運動が身体に及ぼす影響を研究したとき、魚油のサプリメントと運動が強力な脂肪減少の組み合わせを作ることがわかりました。研究中、メタボリックシンドロームと心臓病のリスクが高い肥満成人の過体重は、オメガ3魚油を12週間、週3回の適度な運動と組み合わせて摂取しました。体脂肪貯蔵、特にab脂肪は、魚油と運動を行ったグループでは大幅に減少しましたが、魚油を使用したり、単独で運動した人では減少しませんでした。魚油は、特に運動中の脂肪の減少に非常に有効です。追伸…運動は週に3回しか必要ないことに気づきましたか?


7.今日は抱擁をしましたか?
または深呼吸に時間をかけましたか?そうでない場合は、今すぐ行動してください。それは決まり文句に聞こえるかもしれませんが、これらの単純な習慣はあなたの健康に最も有害で破壊的な力-ストレスを軽減します。ストレスを抑えることは、あなたの健康に影響を与える最も重要な要素です。心配を減らすためにもっとインスピレーションが必要な場合は、この研究をチェックしてください:Dr.パーデュー大学の子どもの発達と家族研究の准教授であるダン・ムロチェクと彼の研究チームは、心配するとコルチゾールの不快で破壊的な効果のために心配があなたの人生から最大16年かかることを証明しました!

8.水素添加油、人工甘味料、高果糖コーンシロップの3つの栄養成分を常に避ける
この規則を破らないでください。この点については、おそらく詳細な説明は必要ありません。私たちのほとんどは、これらのことが私たちにとって良くないことを知っています。

9.定期的にセックスをする–何歳であっても
セックスは若返りホルモンを高く保つことで若さを保ちます。科学者は性的親密さを維持している100歳の男性と女性を調べましたが、日本の沖縄と中国のバマに住んでいるこれらの100歳の人は、典型的な70歳よりも高いレベルのテストステロン、DHEA、エストロゲンを持っていることがわかりました北米で!

10.肌にビタミンC血清を塗ります
あなたが何歳であろうと、あるいはあなたが男性であろうと女性であろうと、洗顔後、保湿剤を塗る前に肌にビタミンC血清を塗ってください。安定化されたビタミンCを含む製品の局所使用は、皮膚でのコラーゲンの産生を増加させる可能性があります。また、皮膚細胞の成長を促進し、細胞再生を助けます。これは、若々しい肌と硬さの改善につながります。本当に、若くて新鮮に見えるようにしたくない人はいますか?

Natasha Turner、N.D.はトロントに拠点を置く自然療法医であり、Clear Medicineウェルネスブティックの創設者です。彼女はベストセラーの本の著者でもあります ホルモンダイエット

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