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それに直面してみましょう、良いol 'サンドイッチは、作る、運ぶ、食べるのが最も簡単な昼食です。しかし、カロリーが増える前に、または退屈に陥る前に、ハムとチーズまたはPB 'n' Jしか食べられません。茶色のバッグブルーを破って、活気のある健康的なサンドイッチの詰め物のこのチェックリストを探しましょう。

買い物リスト

栄養価の高い昼食には、次の各項目を含める必要があります。タンパク質とビタミン、抗酸化物質を含む野菜と果物。太りすぎないフレーバーが必要で、これらのあまり一般的ではないサンドイッチスタッフィアーがトリックを行います。

タンパク質 七面鳥の胸肉(ケージャンまたはメープルを試す)、赤身のローストビーフ、肉を含まない野菜のスライスまたはハンバーガー、サーモンの缶詰、水に詰めたマグロの風味、アーモンドまたはカシューバター、カニ肉の模倣、ゆで卵、フムス、低脂肪チーズ、マメ科植物(レンズ豆、エンドウ豆、豆)。


全粒穀物 マルチグレインパン、ラヴァッシュ(アルメニアパン)、トルティーヤとラップ、炊いた玄米、大麦、キノア、クスクス、ブルガー。

野菜 メスクラングリーン、ルッコラ、グレープトマト、甘い玉ねぎ、ニンジン、サボイキャベツ、オリーブ、カリフラワー、ブロッコリーの小花、スナップエンドウ、もやし。フレーバーを高めるには、玉ねぎ、ズッキーニ、ナス、コーン、ピーマンなどの野菜のグリルを試してください。個別に袋に入れて、サンドイッチを追加したり、職場でサラダに入れたりしてください。

脂肪の少ない風味 バターやマーガリンの代わりに、ハニーマスタード、低脂肪マヨネーズ、サルサ、チャツネ、クランベリーソース、レリッシュ、低脂肪サラダドレッシングとヨーグルト、天日干しトマトスプレッド、西洋わさびを試してください。


クランチとアイアピールを追加 ナツメヤシ、アプリコット、レーズン、クランベリーなどのドライフルーツ。松の実、スライバードアーモンド、クルミ、カボチャ、ヒマワリの種などの種実。

スーパーサンドイッチを作る

基本ができたので、これらを試してください。

•七面鳥の亜麻パンに、メスクラングリーン、千切りにんじん、アルファルファの芽、クランベリーソースを添えたトルコ。 •ネギ、ローストズッキーニ、ラバッシュの低脂肪マヨネーズの表面のフレークマグロ•全粒小麦のバゲットに、洋ナシのスライスとほうれん草の葉を添えた少量のブリー。 •サルサ、レタス、トマト、ピーマンのグリルが付いた全粒小麦パンの残りの野菜バーガー。ロール 'n'ロール

ラップは、通常はパンの切れ間​​でつぶそうとしない材料を保持できます。これらを試してください。

•残った鶏肉と味付けした玄米、刻んだコリアンダー、マンゴーチャツネ。 •ライトクリームチーズ、ひよこ豆の粉砕、赤ピーマンのロースト、レタスの細切り、オリーブのスライス。 •玄米、豆、細かく切った低脂肪チーズ、新鮮な野菜を使ったメキシコ風ラップ。スマートトリック

前もって計画するということは、カフェテリアでピザを買う可能性が低くなることを意味します。夕食を提供する前に昼食部分を確保することで残り物を保証し、週末にスナック用の野菜を切って再密封可能なビニール袋に保管する時間を確保します。低脂肪ヨーグルト、カッテージチーズ、フレッシュフルーツ、トレイルミックスなど、その他の健康的な午後半ばのスナックは、夕食まで食べ続けます。

ライム病

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