Stylegent
マスターファイル

1日目:80パーセント
今日の食物摂取の多くが新鮮で、本物で、加工されていないことを目指してください。缶詰、冷凍、調理済み、包装済みまたは準備済みの運賃は避けてください。代わりに、朝食に卵、ランチに鶏のグリルサラダ、ディナーに玄米、魚、野菜を試してください。

2日目:楽しいスケジュール
次の週末のリストを作成します。 2つの列を作成します。1つは「やらなければならないこと」、もう1つは「やるべきこと」です。今度は、2列目から少なくとも1つまたは2つのことを行えるように週末を計画します。

3日目:ありがとう
感謝するように意識的に努力してください。朝は、人生で感謝する3つのことを考えてください。この場所から一日を始めると、気分とエネルギーが変わります。夕方には、日中に経験したポジティブなことや気分が良くなったこと、人、または瞬間のリストを作成します。


4日目:モデレートで友達を作る
今日は特定の食べ物を否定するのではなく、ポーションコントロールを練習してください。夕食に出かけ、食事の選択肢がたくさんある場合は、すべてを少し試してみて、プレートをきれいにするようにプレッシャーを感じないでください。小さな部分にこだわり、あなたの体に耳を傾けることで、続く日に罪悪感を感じることなく、あらゆる種類の素晴らしい食べ物を楽しむことができます。

5日目:チョコレートと赤ワインを満喫(はい、あなたはそれを正しく読みます!)
今日は抗酸化の日です。オーガニックダークチョコレート(少なくとも70%のココア)、赤ワイン、緑茶は素晴らしいソースです。カラフルな果物や野菜も同様です。食事やスナックごとに、ベリー、オレンジ、キウイ、ほうれん草、トマト、ピーマン、ニンジンの少なくとも1つを用意してください。また、ビートも忘れないでください。最近の研究では、この根菜のジュースを毎日摂取すると脳への血流が増加することが示唆されています。

6日目:30
今日、この数分間の移動にコミットしてください。ジムに行けない場合は、階段を上る、ドライブの代わりに歩く、または通常よりも遠くに駐車する。ボーナスチャレンジとして、来週のカレンダーでさらに2つの30分のセッションを予約します。計画は戦いの半分です。


7日目:今に生きる
あなたの考えに注意してください。過去または未来について考えている自分を捕まえるたびに、現在に戻ってください。ヒント:これを行うための優れた方法は、他の人が話すときに聞く方法に集中することです。私たちのほとんどは実際に耳を傾けません。私たちはすぐに自分の感情や反応について考え始めます。今日、反対のことをしてください。

8日目:(笑)デートに行く
あなたを笑わせてくれる人に手を差し伸べ、彼らと一緒に集まるように手配しましょう。コメディクラブに行くか、面白い映画を見てください。あなたを笑わせるものを見たり読んだりすると、幸福感が大いに高まります。

9日目:6つを選ぶ
これが、To Doリストにあるべきものの数です。 1日を始めるときは、その日のすべての目標(個人的および職業的)に目を通し、達成すべき最も重要な6つのことを特定します。それらを通常のリストの上にある色付きのポストイットメモに配置します。次に、これら6つのことを成し遂げられるように1日を整理し、交渉不能にします。ヒント:正午までにそれらに取り組むことは良い戦略です。


10日目:瞑想
定期的な瞑想は、明快さから創造性まですべてを改善することが証明されています。免疫系にも役立ちます。今日は、静かな瞬間と空間を見つけてください。あぐらをかいて座ってください。手のひらを上に向けて、ひざに手を置くことができます。代わりに椅子に座っている場合は、背中をまっすぐにして両足を地面につけて座ってください。目を閉じて呼吸を始めます。最初の1、2回の呼吸で、リラックスして呼吸を始めましょう。次に、長く深い呼吸をして、喉の奥で息を吐きながら音を出します。音があなたを接地し、あなたが存在するのを助けましょう。次に、息を吸って息を吐きながらカウントし始めます。これを10回行います。心が呼吸に集中できるようにします。その唯一の仕事は、あなたの体がどれほどリラックスしているかを数えて気づくことです。

11日目:自己吸収する
今日はあなたのすべてを作りましょう!あなたがイエスとノーと言うことを意識してください。つまり、境界を設定します。 15分の静かな時間を見つけます。必要なもの、つまり配偶者とのデートについて考えてください。ミニ休暇やスパの日?長期延滞の検診のために医師に旅行しますか?あなたの体の調子を整えて、あなたがどのように感じているかを認識し、あなたのニーズを尊重してください。

12日目:ドットを接続します
あなたの人生で大切な人に手を差し伸べてください。次の夕食会やコーヒーデートを待たないでください。簡単なメモを送って、どれだけの価値があるかを伝えます。簡単なメールやFacebookメッセージを送信したり、手紙を書いたり、美しいカードを送ったりできます。私たちはしばしば、これらの小さな行動が誰かにとってどれほど意味があるかを過小評価しています。時間も労力もかかりませんが、あなたと大切な友人の両方に強力な効果をもたらすことができます。

13日目:離陸
どんなに疲れていても、今夜寝る前に顔を洗ってください。メイクをそのままにしておくと、過敏症、脱毛症、脱水症を引き起こし、早期老化につながる可能性があります。すでに熱心にこれを行っている場合は、ミニフェイシャルを自分に与えます。マスクを適用するか、指先で顔全体を軽くたたいて保湿剤を肌にマッサージし、循環を改善します。

14日目:キャリーレス
昼食、ラップトップ、ジムのバッグを仕事に出し入れすると、シェルパのような気分になりますが、肩と背中にも負担がかかります。ジョージ・クルーニーの性格によると 漠然として、あなたの使命は、バックパックを空にするか、少なくとも負荷を軽くすることです。あなたの計画が今日あなたを連れて行くところはどこでも、あなたが絶対に必要なものだけを取りなさい。

15日目:まっすぐ立ちます
母親がいつも言っていたことを思い出してください。今日の姿勢に注意を払ってください。気分が良くなり(ボーナス!)背が高くなります。肩を巻き戻すことから始めます。次に、コアを噛み合わせ、頭が背骨と一致するようにします。座っているときにこのフォームを維持することを忘れないでください。

16日目:野菜を食べる
毎日5〜8人分の野菜が必要です。今日、サラダを1回の食事の主要部分にします。ほうれん草、ケール、ルッコラなどの濃い緑を含めます。コショウ、トマト、アボカド、きゅうり、オリーブ、新鮮なイチジク、もやしなど、好きなものを追加します。タンパク質(3〜5オンスのチキン、サーモン、豆腐のグリル)を必ず入れてください。テイクアウトのヒント:多くのレストランでは、ギリシャ風、みじん切り、またはコブのサラダを提供しています。いくつかの代替品を使用すると、これらも健康になります。ベーコン、クルトン、サクサクのトッピングをスキップし、ハムの代わりにチキンを頼み、レストランのドレッシングの代わりに油と酢を使用します。

17日目:ストレッチ
猫と犬が昼寝から目覚めたときに最初に行うことは何ですか?ストレッチ。ペットから手がかりを取り、ベッドから出るとすぐに伸びる数分を見つけます。筋肉を伸ばし、体をリラックスさせ、姿勢を改善し、柔軟性を促進して、怪我を防ぎます。

18日目:今日は少なくとも3回の呼吸休憩を取る
シャワーを浴びているときでも、仕事で運転しているときでも、コンピューターで、または会議の最中であっても、静かに呼吸に気付き、より長く深い呼吸を始めます。毎回5回を目指します。これを一週間中練習すると、呼吸を覚えやすくなります。それは私たちの体に酸素を供給し、心を落ち着かせ、筋肉を弛緩させ、内臓の調子を整えます。

19日目:スパに行く
マッサージ、鍼、リフレクソロジー、サウナの時間は、「気分が良い」だけでなく、本当に良いものです。マッサージをしてからどのくらい経ちますか?あなたはいつも鍼治療を試してみたかったですか?今日の予約をしてください。私たちにとって良いことは、苦労する必要はありません。穏やかでリラックスした方法で自分の世話をすることは、運動して健康診断に行くのと同じくらい有益で重要です。

20日目:緑の飲み物を飲む
朝のルーチンに緑のサプリメントを追加します。 (Genuine HealthのProgressive VegeGreensまたはGreens +を探してください。)グリーンサプリメントには、エネルギーと活力を高め、免疫機能を高める栄養素、ハーブエキス、スーパーフードの素晴らしいリストが含まれています。 1日1食だけで6食分のオーガニックサラダに相当します!小さいサイズを購入し、フレーバーを試して、自分に合ったものが見つかるまでジュースを追加します。自宅で自作したい場合は、ケールやほうれん草などの濃い緑の葉を朝のスムージーに加え、スピルリナなどのスーパーフードを加えて、栄養素と健康効果を最大限に高めましょう。

21日目:ベジアウト
今日は肉を食べないでください。これに慣れていない場合は、すべての陸生動物を単純に排除することを検討してください(タンパク質は魚、乳製品、卵に付着します)。さらに先に進みたい場合は、魚、乳製品、卵を1日だけ排除します。代わりに、オートミール、プロテインスムージー、朝食にナッツバターを添えたトースト、野菜ハンバーガー、ランチにスープまたはシチュー(多くのレストランでは肉以外の選択肢がいくつかあります)、そしておそらく野菜と豆腐のブラウンライスパスタ、または魚の前菜夕食に寿司。今日楽しんでください。 3食中2食がベジタリアンの場合でも、それは驚くべきことです。自分で厳密なルールを作成するほど、徐々に一貫した変更を加える可能性が高くなります。

22日目:フェイスブックの時間ではなく顔の時間を作る
友人や家族との付き合いは、私たちの全体的な健康と幸福にとって重要であるため、しばらく見たいと思っていた誰かとデートを予約しましょう。数人のガールフレンドと一緒にブランチを企画するか、ブッククラブを始めてください。全員がカレンダーに入れる四半期ごとの集まりを設定します。ウェルネステーマを会議に組み込むと、ボーナスポイントが得られます。あなたがチェックアウトするつもりだった新しい健康的なレストランを試すか、フィットネス関連のアクティビティを一緒に行うようにスケジュールします。定期的に人々に会う習慣を身につけたら、どれだけ気分が良くなるかに注目してください。

23日目:盗聴(自分で)
今日の課題は簡単です。自分の話に注意してください。頭の中のテーププレーヤーと、自分について繰り返し否定的な発言を繰り返していることに注意してください。あなたが最も頻繁に言ったり考えたりすることについては、まったく反対の感情を表現するステートメントを考えてください。否定的なことを言うたびに、頭の中で反対の声明を止めて繰り返してください。この単純な認識運動を通して、より積極的で健康的な内部対話を作成し始めます。

24日目:最初に足を置きます
ハイヒールを捨てる-特に大きな夜を過ごすためにハイヒールを履く場合。アトラクション信号に関する進行中の研究で、英国のノーサンブリア大学の研究者は、男性が女性が歩くか踊るときにハイヒールを履いているかどうかを見分けることができないことを発見しました。お気に入りのパテントレザーポンプを着用する理由に関係なく、今日は足を休ませ、快適でサポート力のある靴を試してください。あなたの足はあなたに感謝します。

25日目:カフェインを切り取り、(ポップ)缶を蹴る
今日はポップドリンクやカフェイン入りのドリンクをスキップしてください。カフェインは一時的に血圧を上昇させる可能性があり、研究では、フィルター処理していないコーヒーもコレステロールを増加させることが示唆されています。また、ミネソタ大学の研究では、1週間に2杯以上の清涼飲料水を飲むことと、膵臓がんのリスクの増加が関連付けられています。ラテをカフェイン抜きのハーブティーと交換し、ソーダをジュースで甘くしたスパークリングウォーターに交換します。

26日目:「アクション」計画を立てる
さまざまな方法でブレインストーミングを行います。定期的に行うアクティビティが既にある場合は、今日行ってください。どこから始めればよいかわからない場合は、好きなもの(サイクリング、水泳、スキューバダイビング)のリストを作成してから、それらのアクティビティを利用できる場所のリストを作成して、試してみることができます。ここでの目標は、行動を起こし、それについて考えてから実行するまでのギャップを埋めることです。

27日目:1時間稼ぐ
今夜1時間早く寝ます。より多くの睡眠を許せば、わずか数日で、あなたがどれほど気分と機能が良くなるかに驚くでしょう。

28日目:罪のない生活(そしてチョコレートもお楽しみください-再び!)
今日、甘党の罪悪感を払拭してください。四角いオーガニックダークチョコレートをかじるのは、砂糖を固定するのに最適な方法であり、性欲を改善することが証明されています。昼食や夕食の後、または午後など、甘いものを欲しがるときはいつでも、スイーツを完全に禁止するのではなく、ダークチョコレートを食べましょう。小さな楽しみを楽しむ許可を自分に与えると、あなたが満足していると感じるのに必要な量が変わるかどうかに注意してください。

29日目:情熱を追い求める
あなたに喜びをもたらし、生き生きと興奮を感じさせる何かのために20分間取っておきます。 1週間を通して少しずつ時間を増やすと、あなたの気持ちが完全に変わり、人生のあらゆる分野に広がる積極性の勢いが生まれます。

30日目:あなたを選んでください
やった!最後の挑戦?今日は一日中あなたに良いものを意識して選んでください。 「健康に良い」選択をするための方法はたくさんあります。健康的な食べ物を考え、体を動かし、大声で笑い、退廃的な何かに自分自身を扱い、好きな時間を過ごし、休憩し、昼食時間を延長しますまたは友人と時間を過ごす。自分自身に良くなりたい場所から始めると、全体的な健康と健康に合った選択をするのが簡単になります。

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